こんにちは！今日から「あすけん」アプリを使って、30日間のダイエットに挑戦します。
目標は 2キロ減量です！「あすけん」で食事管理を行い、毎日の栄養バランスを意識しながら進めていきます。
今日の目標
1日目は無理せず、バランスの取れた食事を心がけます。朝はシンプルに、昼と夜は栄養をしっかり摂ります。
朝食：チーズトーストとアイスコーヒー
メニュー:
- チーズトースト
- 食パン：1枚（約120kcal）
- スライスチーズ：1枚（約70kcal）
- アイスコーヒー（ブラック）（0kcal）
カロリー: 約190kcal
ポイント: 朝は軽めに。チーズでたんぱく質を摂り、手軽に朝食を済ませます。
昼食：鶏胸肉の野菜炒めと白ご飯
メニュー:
- 鶏胸肉の野菜炒め
- 鶏胸肉：100g（150kcal）
- にんじん：50g（20kcal）
- じゃがいも：50g（40kcal）
- アスパラガス：50g（10kcal）
- ナス：50g（10kcal）
- オリーブオイル：小さじ1（40kcal）
- 醤油：小さじ1（5kcal）
- 塩・こしょう：少々（0kcal）
- 白ご飯：150g（250kcal）
カロリー: 約500kcal
レシピ:
- 鶏胸肉は一口大に切り、塩こしょうをふって下味をつけます。
- 野菜は適当な大きさに切り、フライパンでオリーブオイルを熱して鶏胸肉を炒めます。
- 鶏胸肉が焼けたら一度取り出し、同じフライパンで野菜を炒め、最後に鶏肉を戻して醤油で味付けして完成。
ポイント: たんぱく質と野菜をバランスよく摂取。鶏胸肉は低カロリーでダイエットに最適です！
夕食：豚肉のしょうが焼きとサラダ、白ご飯
メニュー:
- 豚肉のしょうが焼き
- 豚肉（薄切り）：100g（290kcal）
- 生姜：小さじ1（5kcal）
- 醤油：小さじ1（5kcal）
- みりん：小さじ1（10kcal）
- 砂糖：小さじ1/2（10kcal）
- レタスとトマトのサラダ
- レタス：50g（10kcal）
- トマト：50g（10kcal）
- 白ご飯：150g（250kcal）
カロリー: 約570kcal
レシピ:
- 生姜をすりおろし、醤油、みりん、砂糖を混ぜてタレを作ります。
- フライパンで豚肉を炒め、タレを加えて絡め、全体に火が通ったら完成です。
- サラダはレタスとトマトを食べやすい大きさに切り、お好みのドレッシングをかけてください。
ポイント: しょうが焼きは定番メニューで、食べ応えもありながらヘルシー。たんぱく質をしっかり摂りましょう。
今日の目標
総カロリー: 約1260kcal
献立は、ChatGPTを使って作成しました。今日はしっかりと実践して「あすけん」に食事内容を入力して、バランスを確認しようと思います。カロリーを控えめにしつつ、必要な栄養素をしっかり摂取できた1日にしたい。2キロ減量を目指して、30日間頑張ります！次回は運動も少しずつ取り入れていくつもり。
